FORMSNACK

Om det är någonting som är slitsamt för kroppen och innebär stor risk för framtida besvär så är det stillasittandet. Hur kan man då göra gör att slippa få framtida besvär?
Fokusera på din arbetsställning. Man kan aldrig peta för mycket med att få till höjden på stol och bord så optimalt som möjligt. Ta micropauser när du sitter och arbetar. Ställ dig upp och hämta saker istället för att vrida på dig. Stretcha med jämna mellanrum.


Stående skrivbordsstretch. Här sträcker du ut baksidan av låren och lite grann av sätesmuskulaturen,och du sträcker ut bröstmuskulaturen. Om du skjuter ut höften och vrider litegrann kan du få med bredaryggmuskeln också. Det här är en mycket enkel stretch där du få med många av de muskler som blir korta av mycket stillasittande. 

När det gäller styrketräning så bör man tänka på att vi ofta är överstarka i bröstmuskulaturen och muskulatur som roterar våra skuldror framåt. Se de röda pilarna. Kappmuskeln som börjar där de uppåtgående röda pilarna är är i princip alltid överutnyttjad. Det är här mycket av vår stress "sätter sig". Vi drar upp skuldrorna och andas ytligare. Ofta så kompenserar vi en svag axelmuskulatur med att dra upp axeln med övre delen av kappmuskeln. De rödmärkta musklerna behöver vi inte träna lika mycket som de muskler som stabiliserar och håller skulderbladen på plats, se de svarta pilarna på bild 2.

Axelns mellersta del är viktig att träna upp för att man inte ska fuska och använda kappmuskeln istället. Den blir ofta överansträngd och man brukar säga att den drabbas av "askungesyndromet", för den börjar arbeta först av alla och går och lägger sig sist...


Bra övningar för att träna dessa muskelgrupper är exempelvis omvänd pec deck för baksida axlar och mellersta kappmuskeln. Sittande eller stående rodd för breda ryggmuskeln m.fl. muskler. Bellyback för ländryggen, men rätt utförd får du även med en lång rad muskler i både rygg och lår.