Sluta trixa med maten- Sov istället
Så jag gick till läkaren och tog en massa prover. Kanske hade jag börjat få problem med sköldkörteln tänkte jag för mig själv. Men icke. Läkaren konstaterade att alla (och det var många) prover visade på finfina värden. Han frågade om jag åt kosttillskott för alla värden var på topp. Nä svarade jag sanningsenligt, jag äter bara omega-3. Då måste du ha ett bra kosthåll sa läkaren. Då sträckte jag på mig litegrann:-) Fast egentligen är det väl Svenne som ska ha äran...
Läkaren frågade hur jag sov och jag svarade bra, men när jag väl började tänka efter så var faktiskt min sömn inte så bra. Eftersom jag brukade somna i soffan framför TVn så blev jag liggande där i ett par timmar och sen piggnade jag till eller blev väckt av min kära make och började därefter att göra iordning alla prylar inför morgondagen. Det blev ju helkonstigt. Och varför gör man så? Jo för när man kommer hem vid åtta så tycker man att det är så tråkigt att bara äta och gå och lägga sig. Men då får man fråga sig om det verkligen är värt att vara trött hela dagarna för att man vill se (läs somna in till) kommissarie Montalbano. Nä. Dessutom blir man inte bara trött av att sova dåligt, man blir faktiskt fet också. kroppen blir oerhört stressad av sånt. Forskningen visar att hormonkurvorna ser ut som på en person som lider av typ 2 diabetes om man slarvar med sömnen. Man kan säga att man ökar alla fettinlagrande hormonerna och sänker de fettförbrännande. Ganska korkat va?
Nåja både jag och Svenne började faktiskt med att lägga oss tidigare och det tog inte lång tid förrän byxknappen gick att knäppa lättare igen. Just nu är jag pigg som en mört och hoppas att det förblir så.
Funderar du på dina sömnvanor? Här kan du kolla hur du ligger till.
•1. Är du mycket aktiv och i farten på kvällen innan du lägger dig?
•2. Dricker du kaffe eller te efter kl 16?
•3. Röker du?
•4. Använder du alkohol eller sömnmedel för att somna?
•5. Är ditt sovrum för varmt eller för kallt?
•6. Störs du av ljud eller ljus i sovrummet?
•7. Ligger du ofta vaken mer än en kvart innan du somnar?
•8. Ligger du ofta och oroar dig för att du inte kan somna?
•9. Känner du dig dåligt utsövd när du vaknar?
•10. Sover du på dagen (även korta stunder?)
Känner du att du vill kolla mer hur du sover så kan du fylla i en sömndagbok under en veckas tid och kolla hur många timmars sömn du verkligen får. Du ser också hur många gånger du vaknar under natten.
http://www.dagensmedicin.se/nyheter/blankettarkiv/Somndagbok.pdf
Lite tips
- Lägg dig vid ungefär samma tid på kvällarna.
- Ligg inte i sängen utöver den tid du ska sova, utan håll fast vid tiderna, särskilt vid uppstigning även om du sovit dåligt. Detta kan annars bli en ond spiral. Sover man längre på morgonen blir det svårt med att gå och lägga sig i tid på kvällen.
- Varva ner ett par timmar före sänggåendet, både fysiskt och psykiskt. Att sitta framför datorn är inte att varva ned. Sänk gärna belysningen i rummet du sitter i så att kroppen ställs in på sömn.
- Ät inte för sent på kvällen, men gå inte heller och lägg dig hungrig.
- Varm dryck kan underlätta insomnandet, dock inte kaffe och te efter kl 16, (detta beror ju förstås på när du går och lägger dig).
- Motion är bra för sömnen, men inte de två sista timmarna innan du ska sova.
- Se till att sovrummet är mörkt, svalt och tyst.
- Prova med öronproppar om du störs av ljud.
- Om du måste kliva upp för att gå på toaletten eller amma eller liknande. Se till att du tar på dig varmt om fötterna så att du inte piggnar till av kylan på golvet.
- Om problem håller dig vaken skriv ner dem och försök att lösa dem på dagen. Ett väldigt bra sätt att hantera orostankar på är att tillämpa s.k. oroskvart eller grubbelkvart som går ut på att man bestämmer sig för en fast tid på dagen där man får grubbla över problem och helst också ägna sig åt problemlösning. Om problemet är olösligt får du acceptera detta och anse att du åtminstone har gjort vad du kan.
- Alkohol ger dålig och ytlig sömn och är verkligen ett dåligt sömnmedel.
- Undvik att använda sömnmedel regelbundet. Många upplever att de blir dåsiga dagen efter och sömntabletterna bidrar inte till att du själv kommer in i sköna sömnvanor.
- Träna dig i att slappna av.
Ha det bra och sov gott!
Åsa-Helena
Stort intresse hos äldre att delta i studie om balansträning.
Att ramla kan få förödande konsekvenser när man är äldre, men nu vill forskarna ta reda på om balansen kan stärkas genom att utmanas. I tidningen Medicinsk Vetenskap nr 1 berättar man om en studie som just nu genomförs vid Karolinska Institutet. Det är Professor Elisabeth Olsson, professor i sjukgymnastik vid institutionen för neurobiologi, vårdvetenskap och samhälle. Ett 70-tal personer över 65 år deltar i projektet som ska ta reda på om balansen hos äldre kan tränas upp och om den i så fall leder till en bestående ökad balansförmåga och ökad livskvalitet och minskad risk för att falla. Det som skiljer denna träning som nu testas mot de standardövningar som brukar användas är att personerna blir utsatta för flera intryck samtidigt som de utför övningarna vilket blir mera verklighetsbaserad träning. Inte sällan faller äldre personer när de har utsatts för flera stimuli och blivit distraherade och därför får de utföra övningarna under liknande förhållanden nu. Studien beräknas ta tolv veckor.
Det blir spännande att se hur utfallet blir av den här studien. Glädjande att så många var intresserade av att få tillgång till den här träningen. 
Den yngre generationen har slagit ut vårbacken och tränar balansen på annat vis...
