FORMSNACK

I Söndagens DN ekonomi har man ett reportage från gymkedjan Balance och man skriver att träningen numera ska vara funktionell.  Och visst är det så. Detta snart utjatade träningsord slänger vi personliga tränare och gruppträningsinstruktörer ur oss lite slentrianmässigt numera och tänker kanske inte alltid på att våra kunder lämnas med en stilla undran: Finns det icke funktionell träning?
Svaret är både ja och nej. Den klassiska beskrivningen av funktionell träning är att den involverar muskler vi använder oss av i vardagen. Men det blir ju en märklig beskrivning eftersom vi ju faktiskt vill träna sådant som vi INTE använder oss så mycket av i vardagen också. 
 
Nej en bättre förklaring, enligt mig, är att man använder sig av komplexa rörelser som tränar många muskler och leder samtidigt. Många lägger också till komponenten av balans och ytterligare några betonar vikten av att träna kroppens sju basrörelser dvs knäböj, utfall, böjningar, frånskjut, drag, vridningar och gång. Sett ur den synvinkeln så borde ju även den klassiska gymträningen också vara funktionell eller? Ja det skulle man kunna säga eftersom vi faktiskt inte har några muskler i kroppen som vi inte använder, men den är inte riktigt så funktionell som den skulle kunna vara.

Den klassiska gymträningen där man tränar mellan 6-10 repetitioner inriktar sig på bodybuilding dvs att bygga muskler. Här inriktar man sig på att involvera och isolera specifika muskler och alltså inte få med så många som möjligt.  
I styrkelyft gör mellan 1-5 repetitioner och satsar på maximal kraftutveckling (och styrka) och använder sig av så många muskler som möjligt. D.v.s. alla muskler som kan hugga i och jobba ska göra det. Den senare typen av styrketräning kan mycket väl sägas vara funktionell även om det inte är vad man vanligen menar med funktionell träning på gymmet.

Ett exempel på riktigt effektiv funktionell träning är träningsformen cross-fit även kallad X-fit  m.fl. namn. Det här är riktigt effektiv funktionell träning som ger stor effekt på liten tid. Här tränar man både styrka, balans, koordination och kondition. Räkna med att få träningsvärk men till skillnad från klassisk "byggning" blir den jämnt fördelad över kroppen och du kommer att märka att du har jobbat med såväl djup som ytlig muskulatur.  Även träning med pilatesboll är riktigt effektiv funktionell träning så kolla med fördel in tidigare inlägg om träningsprogrammet med pilatesboll i DN.

Jaha så har man varit på instruktörsmöte på gymmet och testat slutprodukten av det som kommer att kallas X-fit inom kedjan. Lite stolt är jag eftersom det var på ett av "mina" gym (där jag arbetar sedan tolv år tillbaka) man tog fram produkten från början. Detta är ett pass med GRYMT jobbig och kul träning. Riktigt funktionell träning med övningar som man kör i serier. Man kör två övningar som man växlar. Första omgången kör man 21 repetitioner, andra 15 och sista 9 st och sen är det dags för nästa två övningar osv. Herrejösses vad jobbigt det är, men sen när man är på vipp att ge upp så är det över och då har man kört igenom kroppen på bara 25 minuter och jag LOVAR att man är helt nöjd. Man har ingen längtan efter att träna mer efteråt - och resultatet sen! Jag har aldrig fått sånt muskelsvar av någon annan träning och då har man härjat en hel på gym i sina dar. Liknande koncept finns runt om på de olika gymmen under lite olika namn. Testa!

                 

I dagens DN söndag ger den personliga tränaren Mattias Johansson tips om hur man kan träna hemma och han visar också ett träningsprogram med pilatesboll (balansboll). Alldeles utmärkt. Passa på att klippa ut. Webb adressen är http://www.dn.se/content/1/c6/87/23/22/moa%20fyra-4.pdf

 
Jodå jag försöker att träna lite sånt själv ibland...

Kram Åsa-helena